一体验区试看120秒 5秒快速睡眠小妙招

身体状况下降,救命啊

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

<br>

<br>为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

<br>

<br>制订训练计划应遵循以下要点。

<br>

<br>一、简单至上

<br>

<br>每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了"超级大块"。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

<br>把基本的复合性训练列为"主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的"精雕细琢"打下坚实基础。

<br>

<br>二、目标明确

<br>

<br>你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如"*练出60Cm围度的大腿！"或"体重70Kg＋8块腹肌！"当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

<br>

<br>三、持续性和渐进性

<br>

<br>持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

<br>

<br>频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

<br>

<br>四、频度

<br>

<br>频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

<br>

<br>一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

制订训练计划应遵循以下要点。

一、简单至上

每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

把基本的复合性训练列为主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如*练出60Cm围度的大腿！或体重70Kg＋8块腹肌！当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30－40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120－140次/分为宜。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态；2、充分活动关节和韧带，避免受伤。

其次，正式组以2－4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6－12次，热身组不少于20次。

再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可*之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数＋5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2－3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

开学第一课观后感

当观看完一部影视作品后，相信大家增长不少见闻吧，需要写一篇观后感好好地作记录了。但是观后感有什么要求呢？以下是我精心整理的开学第一课观后感，仅供参考，希望能够帮助到大家。

开学第一课观后感1

“*文化的博大精深，应体现在我们的汉字之美上。”在九月一日这个充满书香的日子里，我们迎来了七年级的开学第一课。它向我展示了一段传奇般的*汉字史。

从仓颉造字至甲骨文，金文，小篆，隶书，行书，楷书，直至现代文，*汉字的历史经历了极大的变动。而在开学第一课中理查德爷爷对汉字的讲述，又在我心中泛起了一波涟漪……

理查德爷爷是一位外国人，他从小就对汉字抱有极大的热爱。据他调查，会说英语的人只占世界的百分之五，可会说中文的人却占了世界的百分之二十。这可见汉字在世界的地位上多么的重要!他从小就埋下了这个念头，一定要去*看看!在他成年后，他终于怀着激动的心情买下了一张去往*的机票。在*，他热衷于对汉字的研究。他追根朔源，一直探寻到最古老的殷墟甲骨文。他花费了自己毕生的资产创立了一个网站，只是为了向广大西方*普及*文化!当他的签证到期，听到自己不得不离开*时，心情是多么沉痛!当他终于找到了一份工作，获取留在*的机会时，又是多么的欢呼雀跃!如今他已经年近八旬，却依旧在普及*汉字文化的道路上奋斗，这是多么伟大的一种精神!

身为一名外国人，却那样执著地奋斗在*文化的道路上，一生，只要做好一件事就够了。但身为一名“地地道道的*人，是否更应该去探索追寻我们的本国文化呢?连一名外国人都懂得去热爱汉字，我们有是否要更加学好我们的汉字与文化呢?我认为，将汉字写好是对汉字最基本的尊重，而探访*文化，就要靠我们自己去探索了。

传人*文化，传播艺术文明。这是我们每个*公民应尽的义务和责任。一生只要做好一件事，这就够了。这需要我们更多的坚持和毅力!

开学第一课观后感2

9。1晚上，我和爸爸妈妈一起观看了中央电视台综合频道（CCTV—1）播出的开学第一课，今年央视《开学第一课》的主题是“我的*骄傲”。内容主要是讲我们*的传统文化，精彩的节目让我感受到了传统文化就在我们的身边。

公开课教室别致新颖，舞台被布置成一个打开的“书卷”造型，两侧是卷起的书边。在“书卷”下，是两排一共32套课桌椅。到时，32名来自各地的小学生将排排坐好，和台上的主持人“老师”互动，非常有趣。在《开学第一课》中，郎朗携带他的两位高徒亮相。著名钢琴家郎朗竟和一位来自意大利拥有53根手指的神秘来客一起现场合奏，让我们目瞪口呆！一位10岁，一位12岁。他们将与来自意大利的机器人比拼钢琴弹奏，弹奏曲目是《野蜂飞舞》。这个意大利机器人名叫TEO。与人类不同，TEO有53根手指，几乎覆盖大半个键盘，所以可以非常快速地弹奏任何钢琴曲。机器人真厉害，*好好学习科学文化知识，长大了制造更好的*机器人。

96岁“诗译英法第一人”，讲述长达六十余年翻译人生96岁的北京大学教授许渊冲是本次《开学第一课》最年长的嘉宾。他从事文学翻译长达六十余年，译作涵盖中、英、法等语种，被誉为“诗译英法唯一人”。《诗经》、《李白诗选》、《红与黑》等中外名著都是经许渊冲的翻译后才得以流传国外或引进国内的，他还曾荣获国际翻译界最高奖项之一的“北极光”杰出文学翻译奖。

看了节目，我的心情久久不能平静，*历史悠久，*传统文化博大精深，这是我们每个*人的骄傲。

开学第一课观后感3

一年一度的《开学第一课》终于播出啦，节日中让我印象最深就是*汉字。

一点一横，一撇一捺，小小的*汉字非常神奇。它们像一群群可爱又淘气的孩子，在方格上跳跃着，像一株株漂亮的小花朵一样出现在你眼前;它们像一条条清澈的小溪，流过笔尖;它们像浩瀚的大海浮现在你的眼前。

*的*汉字发展至今，已经有四千多年的历史了。在漫长的演变中可分为七大类∶甲骨文、金文、小篆、隶书、楷书、草书、行书，在不同的时代用的字体形状也不同。我们现在常用的是楷书和行书，楷书的特点是形体方正，横平竖直，笔画清楚，行书则是楷书的快写体。

*汉字的会意字，指事字，形声字，象形字背后都藏着丰富的知识。例如象形字“休”就表示人靠在树旁休息。我很喜欢*汉字里很多有趣的字谜。如：画时圆，写时方；冬时短，夏时长(日)。千字头，木字腰，太阳出来从下照，人人都说味道好(香)。王老头，白老头，同坐一块大石头(碧)。一点一横长，你若猜不出，站着想一想(立)。像这样的字谜还有很多。

*的*汉字真是有趣极了!我爱这变化多端的*汉字，更爱它背后的知识。我坚信美丽的*汉字在未来将会被永远使用。

王宁教授说，*汉字和*汉字文化能够绵延不绝，生命就在民间。为了将传统文化巩固在每个人的血液中，王宁教授尽其所能，研究*汉字从未停歇。王教授现场演示了“正”、“直”两个字的演化和造字思路。行不离轨就是正，目不斜视就是直。

开学第一课观后感4

我是一双鞋，虽然我没有其他同伴的地位高而且看上去还有点落魄，但是我始终不会自卑，我也不会嫌弃自己的主人，因为我为自己的主人骄傲——我的主人是个九零后的男孩，他的父母在他很小的时候就离开他了，只剩他与奶奶相依为命。可是，似乎老天爷还是没有眷顾到这个可怜的孩子，在5岁时，奶奶因为糖尿病而失明，从那时起，主人就承担起这个家的一切，也从那时起，他懂得了做饭、洗衣服、扎针等。上了学，主人也没有为他的家庭背景而感到自卑，反而发奋图强，努力学习，为的就是一个信念：考一所好的大学，照顾好奶奶。他也没让奶奶失望，成绩在班级也属于中上水平。我每天跟着主人穿梭在学校与家的路上，这条路似乎一天要走好几遍，我每天也自然地反复来回于奔跑在这两个地方，我们丝毫都不觉得厌烦与无奈，我们没有认命，而是在努力为自己的希望奋斗!

这就是主人的生活，在外人看来觉得很苦，但是我想说的是，主人不苦，他比其他同龄孩子更懂得什么是爱，更积攒了一份人生历练与生活经验。跟随了这么多年，我骄傲我有着其他鞋更有意义的价值以及“炫耀”的资本。

从在这两年里*发生了许多的事，再到看完马鹏飞的故事，我有理由相信，九零后不再是非主流与叛逆、自私的代名词，他们内心也有一份纯真与善良，他们的举止间似乎还带了点成熟与冲劲。作为九零后的一员，*呐喊：我们长大了!加油吧，同学们!为了梦想而奋斗!

开学第一课观后感5

今年开学第一课的主题是“我的梦，*”，一共有四节课：第一课是“我的梦”，每一个人在不同的年龄都有不同的梦想；第二课是“坚持梦想”，要实现梦想，一定要坚持不懈；第三课是“探索梦想”，要实现梦想，不但要坚持，还要不断创新、探索；第四课是“*”，所有*人的梦想聚集起来，就汇成明天的*。

在开学第一课的课堂上，邀请了许多嘉宾，包括了武术冠军李连杰叔叔、创立阿里巴巴*的马云叔叔、试飞英雄李*叔叔、电影明星章子怡姐姐……讲述了他们的梦想和如何坚持实现自己的梦想。

因为我在学钢琴，所以令我印象最深的是用脚弹钢琴的刘伟，他十岁的时候，在一次意外中失去了两只手。有一天，当他听到优美的琴声，便爱上了钢琴，梦想成为一名音乐家。本来钢琴是为手设计的，可是刘伟只能用脚弹奏，现在终于实现了他的梦想。你可以想象他在学习的过程中不知有过多少个失败，而且也坚持了很久。今天，他可以在开学第一课的舞台上表演钢琴弹奏，那优美的琴声，真让人佩服。

我梦想成为一名作家，因为我从小就爱写爱看，我看了作文书，就想写很多作文，装订成一本作文书；看了小说书，就想写篇小说；看了童话书，就想写童话……但只是想是不行的，梦想没有坚持就是乱想和狂想，所以我从现在开始，就要努力地去读书，多看课外书和写作，才能实现自己的梦想。

开学第一课让我知道：每个人要有梦想，有了梦想，必须一直坚持下去，自己的梦想才会成真。

开学第一课观后感6

源源不断的知识从一颗求知心，一双发现美的眼睛，一步步的探索而来。创造出的“奇迹”来自勤奋的努力。心灵的震撼来源于人们高尚的行为。大家的和睦相处离不开团结，友爱，给予的鼓舞；美的幸福从分享，从奉献自己的一切并且传递出去而来。这就是我从《开学第一课》中所看到的美——“探索美”“创造美”“传递美”“和谐美”，而这四种美中，是我感触最深的就是“和谐美”。

讲“和谐美”的老师们是陈一冰，邹凯，冯喆，张成龙，郭伟阳。陈一冰讲的那个故事，令我深为感动：在预赛时，陈一冰的团队连连失误，甚至只排到了第六名的！看到这里，我的心使劲颤抖了一下，才第六名。如果在下次比赛时，又是失误，那科怎麽办，这可是顶着我们全*的希望，这压力……要是我，我的心情一定到达低谷。而他们没有，他们团结一心，再每个人比完赛的时候用拥抱与话语鼓励，不管完成的好与坏，信心与士气一丝也没有低下，把团结传递到每个人身边。最后以完美收场。他们成功了！靠的是团结，靠的是团结一心。*人民为这份“和谐”骄傲，为这可贵的“团结”而自豪！

“没有完美的人，却有完美的团队，一个人的力量是有限的，只有融入班级，融入集体学会团结合作，才能克服自我的不足，创造集体的和谐美。”这就是“和谐美”。

这句话我会深深记住。我知道了，在集体中，我们每一个人都相当于一个手指，只有组合成一双双手才能做事。一个人不可以做到的事，大家团结在一起，就一定可以成功。

开学第一课观后感7

不过，*为什么能成功呢？是因为在战场上奋勇杀敌吗？我认为并不是。如果只靠奋勇杀敌是完全不够的。战斗拼的不仅是力量，还需要一种可贵的东西——信念。当时的环境简直无法想象。如果让现代人尝试这种艰苦卓绝的抗战生活，恐怕两个小时就坚持不了。正是当时的这种想要建立新*的信念，才使革命获得了巨大的成功，才使每个坚强的*流的血与做的事都没有白费。

不仅战场上需要信念，生活中的种种事也同样需要坚强的毅力，我刚开始带着一种只是好玩的心里去尝试学围棋，但是感觉越学越费力，差点放弃了，后来妈妈告诉我：“做什么事都要具有一种坚持不懈的精神，才能把这件事做好，做到极致。”我听了妈妈吗的建议，最终学到了现在，度过了那段艰难的时期，并发现了围棋的兴趣，回想起来，我才发现——信念是多么可贵啊！

我们现在的生活是多么美好，似乎是无忧无虑的。但是从古至今一直都是如此吗？当然不是，当时*每天只吃一粒豆子，每天还负担着百里的路程，随时还有生命危险。当时的环境是多么艰苦啊！请各位正在抱怨自己是多么悲惨的人，想想当时的环境吧！我们现在享受新*的和平美好，但是当时*们得到的几乎只是憧憬和向往。可以说，现在我们的每一片美好，都是当时*用自己的青春，血肉，甚至是生命换来的！

我们马上就要去军训了，我们可以体会到《开学第一课》中做一名军人的劳累，虽然不是全部，我希望用节目所体会到的点点滴滴用在体验军训上，你们军训的质量一定会大大地提升。

最后，我局的不管你是什么人，只要生活在这个年代，就应该体会现在美满生活的来之不易，就应该学会珍惜。让我们向*为我们所做的每一件事致敬！

开学第一课观后感8

一个有理想的人，有付诸于行动的人，那么，我坚信，你的梦想，一定会实现！会成功！

我陪一个好朋友参加作文选拔大赛。起初是小柒自己提出来要参加的，而我，为了给她一些自信，我也抱着试试看的心态，也陪着小柒一起参加，直到有一天……

小柒扭扭捏捏地走到我身边，小声的对我说：“可可，我们还是算了吧，万一落选怎么办呢？一定会被那帮臭小子嘲笑的！丢人不就丢大了？我还是不去了。”我能看得出她有些犹豫。我就说：“小柒，你为什么呀！你可是下定了好大决心才参加的呀！现在又下定好大决心不参加？”她说：“我不知道会出什么题目啊，要是我的灵感像风筝一样断线了怎么办？”听到这句话的我特别震惊，作文写的是自己的真是感受，有什么难？于是，我就启动了我的“劝说大功”我对小柒说：“小柒，你那么棒，又得过奖，你担心什么啊，该担心的是我吧，不试试怎么知道呢？万一成功了呢？”小柒神色有些动容。她同意继续参加大赛。

到了大赛那一天，我和小柒早早就到了，为对方打气。

几个月后，我们似乎淡忘了这件事，可我们万万没想到的是，那一步的付出，换回了一张鲜红的荣誉证书。

无有付出，何谈收获？连一步都不肯迈出的人，又有什么资格谈成功？那以后，小柒有的更多是自信，对自己的信心。

成功第一步，最先一步，最荣耀的一步，最勇敢的一步，就是付出与之相对应的实际行动！

开学第一课观后感9

梦想是人生飞翔的翅膀，只要我们坚持，梦想就一定可以实现，这就是我看了《开学第一课》后最深的感觉。

在我国神舟十号发射时，又多了一位女飞行员，她就是——王亚平。她从小就有了蓝天的梦想，后来长大就报名了飞行员。在训练的过程中，她忍受着所有的痛苦，但是她为了完成梦想，还是坚持不懈，勇往直前，终于实现了她的航天之梦。这样的例子除了王亚平还有一个人，她在地震中失去了自己的女儿还有自己的双腿，但是她没有因此而气馁，经过不断地努力，她重新走上了热闹的大街，重新跳起了美丽的舞蹈，重新站上属于自己的梦想舞台。她开始的时候不习惯用假肢行走，去吃饭时都会摔跤，困难甚至让她想到了放弃，但她又回想到，如果今天选择了放弃，那么她在废墟下坚持了二十六个小时，又是为什么呢？难道就是为了这么狼狈的’活下去吗?难道就是为了这么一次简单的放弃吗？难道就是为了走下自己的梦想舞台吗？想到这些，她又重新坚强地站了起来，经过长时间的奋斗，努力，坚持，拼搏，她终于成功地实现了她的梦想，她就是——廖智。

从她们的事例中，我体会到了，我们做事要坚定不移，不能因为一点点小挫折而气馁甚至放弃。要知道通往成功的道路是崎岖不平的，他们既充满坎坷，又充满艰辛，并且还很漫长，要用一生的努力才能去攀登。只有经过自己的努力追求，才能收获成功。我们或者努力一生，或者止步不前就半途而废，只有有追求的人生才是有价值的“太阳路”。我想做一个有梦想，对社会有贡献的人！

有梦就有动力，梦想是一种不竭的动力，让你不断燃烧内心的小宇宙，激发对美好生生不息的渴望。这种力量会让你无惧风雨，无谓风险，不断前进，这就是我看了开学第一课后，最后的观后感！

开学第一课观后感10

真的，当我看完《开学第一课》新闻发布会时，眼泪止不住地流。我真的没有想到，*为了保护青少年儿童所作的一切，革命前辈为了下一代的幸福而浴血奋战。

这几百万人的牺牲，究竟是为了什么？不就是为了下一代的平安么？他们为了保护和青少年儿童的利益而冲刺……而我们呢，妈妈把饭菜端到我们面前时，我们还不吃，或不道歉，这一切，对得起*人民的牺牲么？当你坐在空调屋内玩电脑时，你可曾想过*叔叔顶着烈日，冒着风雪而预灾吗？当你坐在明亮的教室内读书时，你可曾想过建筑工人在烈火朝天的高楼大厦吗？这一天不就是想让我们快乐的长大，成为祖国之栋梁吗？钱魏阿姨说：“孩子们的幸福在哪里？”我们的幸福随处不在，不对吗？

我不由得又想起了四年级的那段时间。周六、七忙*了。星期五晚上熬到十一、二点。星期六上午弹电子琴，下午学英语，星期七学声乐，下午还要看那永远看不完的课外书。那段时间我真的很不快乐。可我抱怨时，妈妈说：“艺不压身。”可我总觉得艺很压身！最后妈妈把声乐、电子琴班都撤了。我终于有了玩的时间。可我才发现，我的天真消失了。我的童年结束了……

当我听到《第一课》，我想，童年不能没有烦恼，不然将来就没有承受能力。这不怪爸爸妈妈。

当我看到贫困地区的孩子没有课外书看，真的很可怜。也许，捐一本书，得到一份快乐，七十分想也是一种快乐呀！不对吗？捐出一本书，传递一份爱。于丹老师的大量，林妙可姐姐告诉我：“希望你也来捐书。让更多的小朋友也得到一份爱。”我希望他们能收到。

这节课丰富多彩，让我明白了许许多多的道理。要珍惜、感恩、理解、宽容、分享……我想，以后，我的感触会更多……

开学第一课观后感11

今天我和老妈一起收看了《开学第一课》，我看了之后，使我深受感动。

第一位出场者是刘浩，他今年才只有10岁，并且还是个盲男孩！他的钢琴弹得非常好，我当时非常惊讶，一个眼睛看不见五线谱，看不见钢琴键的人，居然能把钢琴弹得这么好，我十分佩服他，因为他十分坚强，没有悲观消沉，而是自信向上地说：“我觉得我和普通人没什么两样，虽然看不见，但我能自理，还会洗衣服，我很自信！”刘浩今年才10岁，但自己能洗自己的衣服，我看了之后想到了我自己，都这么大了，自己的衣服还要老妈帮我洗，真是感觉自己挺不行的！

成龙老师说了：“付出越多，得到的幸福就越多”，这句话我感觉非常对，比如说，期中考试之前，学习十分刻苦，当然也很累，但是，如果你再多付出一点，那么期中考试考的成绩就越高，你得到的幸福就越多。

对于孟佩杰来说，感恩就是幸福，她的养母刘芳英在她8岁的时候不幸瘫痪，从此，照顾母亲和家庭的重担就落在她一个人身上。我很佩服孟佩杰，她十分有孝心，并且那么小就开始照顾整个家庭，她每天忙来忙去，但学习仍然十分刻苦，成绩一直很好，我们整天丰衣足食，天天有着这么好的学习环境，如果再不好好学习，那岂不是很丢脸吗？

这次《开学第一课》使我受益匪浅，我一定要好好学习，像小刘浩那样，即使遇到困难也不退缩，将来也会有一天我也会成功的！

开学第一课观后感12

我们学校每年都组织看《开学第一课》，今年也有。今年的主题是“美就在你的身边”。其实美的东西有很多，有祖国的山河，有奇妙的大自然，还有神秘的太空……说到太空，我们的第一课就是刘洋阿姨上的。

刘洋阿姨是我国第一个上太空的女航员，她向我们讲述自己上太空的感受，她说：“上太空是一个严酷的考验，也有很多乐趣。”在电视看着神秘的太空，自己也想去感受一下，以后要好好读书，做宇航员，在太空探索无穷无尽的奥秘。然后，姚明带我们去非洲大草原，让我们保护动物。这就是发现美。

第二节课令我印象最深，我们请来了两位游泳冠军：叶诗文和焦刘洋。他们成为冠军的经历中，我深深地感受到每一个冠军都来之不易。每天练习的时候都要游10000米左右，听到这个数字，连我都吓了一跳。不是100,1000，而是一万。这时，我体会到了“台上一秒钟，台下十年功”的意思，她们不知付出了多少汗水，才拿到冠军，才为祖国争到光。如今，我终于知道了没有不劳而获，只有付出汗水，才会有收获。这就是创造美。

第三节课是传递美，讲了一个伟大的司机吴斌在高速公路上行驶的时候，有一个刹车片穿过了车窗砸中了他的腹部，但他依然冷静下来，让乘客下来打110,120，但自己却牺牲了，这种舍己为人的精神值得我们学习。

《开学第一课》主要讲一些平凡而又美的人。美其实无处不在，只是缺少发现美的眼睛，让我们也做一个美的人吧。

开学第一课观后感13

亲爱的朋友们：

大家好!

2020年，却迎来一个巨大的挑战，新型肺炎爆发，而后蔓延全国，看到*的大公鸡地图全变红后，此时的红色是如此“耀眼”，让人感到压抑，让人感到恐惧，似乎比当年的非典更可怕。03年未能陪祖国抗非典，2020年我们陪祖国抗*!

抗击*，刻不容缓，我们应做好以下几点。

首先，要耐得住寂寞，最简单的就是安安稳稳的做“宅女”、“宅男”，钟南山爷爷说过“在前线工作着的医务人员，用生命在为我们打仗，这个难关能不能快速渡过，不仅仅是靠医务人员，还要靠我们自己，每个人都不出去，就能拖*耗*这场瘟疫，你们出门玩一次，就是在拖大家后腿一次。”是啊，哪有什么岁月静好，只是有人在替我们负重前行，我们现在的暂时安稳，是那些医务人员用生命在抵抗病毒，我们要做的就是不拖*的后腿，利用这些时间查漏补缺，迎接我们的高考。

其次，不信谣言，网上随随便便一条假新闻就让人信服，双黄连、酒精在各个*店脱销。而钟南山爷爷的劝告却无人理会，依然我行我素，走亲访友。我们在抗击*同时，更要打击这些造谣者，传播正能量，都做一个善良的人。

我们不是最美的逆行者，但我们可以做最美的守护者;我们不能冲锋陷阵，但是我们可以做强大的后盾;我们虽没有超高的医务水平，但我们有一颗炙热的爱国心。

*加油。

开学第一课观后感14

今天晚上，我看了中央一台的电视节目――《开学第一课》。这一期的主题是“*骄傲”，我看完后非常激动，为自己是一名*人而感到骄傲。

我印象最深刻的是来自巴基斯坦的米斯巴奶奶。米斯巴奶奶是巴基斯坦的第一个汉语教师，被誉为“巴基斯坦汉语之母”。奶奶表达了对*传统文化的热爱，她说她要教到自己咽最后一口气，这句话令我非常感动，情不自禁地鼓起掌来。外国人都这么热爱*的传统文化，我们身为*人，更应该学好传统文化，将它发扬光大。

还有一位白头发白胡须的外国爷爷，大概70多岁的样子，大家都叫他汉字叔叔。汉字叔叔非常喜欢汉字，对*汉字有着巨大的热情，他坚持研究和传播汉字多年，虽然遇到了很多困难，但是他都没有放弃！他说他要一直做到90岁，让大家叫他汉字爷爷。一位外国人都这么热爱*、热爱汉字，我们更应该热爱自己的*，学好汉字。

最吸引我注意力的是一个来自意大利的机器人，他的名字叫Teo。Teo穿着一套小西服，样子非常滑稽。他有53根手指，弹钢琴的速度非常快，能跟人们对话。最可笑的是，他在弹钢琴的时候还能对着大家挤眉弄眼！科技真是越来越发达，我相信，以后人们会造出更多的各种各样的机器人，甚至是全能型机器人的！

汉字、武术、围棋、京剧……看到*有这么多的优秀传统文化，我感到非常骄傲。“少年智则国智，少年强则国强”，我们作为祖国的花朵，要努力学习，把我们的祖国建设得更加美丽，更加强大！

开学第一课观后感15

盼着几分好奇，撂下手中的工作，伴着孩子一同在沙发上观看央视一台《开学第一课》节目。从节目开始到结束，我们都很安静，没有了往日谈论新闻节目的随意，没有了观看综艺节目的嬉戏，很安静，很安静??但我的内心却是澎湃的，眼睛却是湿润的。

节目用一个个活生生的例子诠释着古老汉子中那刻骨铭心的意义：孝、爱、礼。脑中浮现的尽是儿时爸妈温暖的怀抱、宽厚的肩膀和鼓励的眼神，我甚至开始怀念那条折断了的细竹棍??幼时的我曾经是那么的顽皮，那么的无知。父母二十多年的养育此时历历在目。从牙牙学语，从扣第一颗钮扣，从学习走走路而迈出人生的第一步起，我得到的不仅是爸妈无微不至的照顾，更有勤俭、礼貌、自强和爱。

现在，我身为人父也有七年，反思与孩子一起成长的美好时光，我都教了些什么给孩子了呢？

现代的生活比之过去有着翻天覆地的变化，物质生活比之过往已经优越了不知多少倍，但生活环境也变得更复杂和令人担忧，每家都只有一个小孩，所以格外小心。保护孩子不受到伤害成了每个家长的第一要务。家长们不但限制孩子在“家”以外的各种“危险活动”，有的更是制定了在家中也必须遵守的“安全规则”。我身为家长，自然也随了俗，把孩子包裹了起来，让孩子失去了自己的空间，失去了探索未知事物的乐趣，失去了*克服困难的机会。我不知道在孩子面对失败，面对挫折打击后会是怎样。是盲目地自卑还是能健康成长？我很矛盾，想放手，但伤不起。也许是我成长经验值不够吧，期盼与孩子一同成长，成长为合格的家长。

天龙八部2如何做手工

手工可以用材料做，也可以用秘银和棉布做，秘银和棉布的级别越高，出极品的概率越高，当然，成本也越高。用材料做的话，矿石，炼玉和打造图做的是戒指护符项链，种植材料，布片和纫革，打造图做出的是防具，出极品概率都不怎么高，看人品了一个是挖来的矿和种植的东西可以做，出极品相对少一点，再么就是用精铁棉布和秘银做的手工，出的几率比矿和种出来的东西几率大一点。做手工是许多东西的在你的生活技能中就有大致有精铁秘银这样他的等级越高做出的手工就越高这是有几率的。现在的版本的话、有两种方法做、第一种是用秘银棉布精铁制作、秘银做戒指护符项链、棉布做防具、精铁做武器、第二种就是用生活技能产出的物品做、首饰=矿+相应等级炼玉+相应等级打造图、防具=纺织物+相应等级纫革+布片（分高中低三种）、建议肩膀、腕、手、腰带、鞋子、戒指、护符使用第二种方法做、因为成本比较小、也较易出极品、头盔、衣服、项链、武器使用第一种方法做、因为这几样物品出极品几率并未调高、用秘银棉布精铁制秘银制作首饰护符棉布制作衣服精铁制作武器简单点就是：学习3大技能，要想自己做材料就还要学习其他生活技能，要是自己买材料就简单多了！！！3大技能学会后就直接买材料来学。先去苏州神器旁边学习3个生活技能，还要材料，像精铁、棉布、秘银这3样还要加上打造图，然后在点里面的制造。把材料放进去。就OK了。用棉布精铁秘银还有材料来做。采矿技能：做首饰手工。种植技能：做缝纫之类手工。你学了就知道了！说太多看着你会觉得更难。你去尝试下。几秒就清楚了。还是得亲身体验哦。矿棉布米银。需要钱来做的。第一点；要有50级。。第二点；要学会做手工的图样。第三点；要自己找的到打造图和升级手工等级。。下面是做法。。。第一篇：原料篇等级矿石矿石个数炼玉个数1铜矿7142铁矿14283银矿21424寒铁矿28565金矿35706玄铁矿42847水晶矿49988翡翠矿561089真武矿6312210龙血矿70136

PS：炼玉，由相应等级的工艺材料（冰肌、雪魄、寒云）合成。工艺材料，打相应等级的人形、傀儡、妖魔类怪物掉落。

第二篇：配方篇

工艺一级

项链 8级：繁星结=铜矿x7+ 1级炼玉x14+项链打造图1级x1

戒指 5级：荆戒=铜矿x7+ 1级炼玉x14+戒指打造图1级x1

护符 5级：寒沐护符=铜矿x7+ 1级炼玉x14+护符打造图1级x1

工艺二级

项链18级：黄玉项链=铁矿x14+ 2级炼玉x28+项链打造图2级x1

戒指15级：青松戒指=铁矿x14+ 2级炼玉x28+戒指打造图2级x1

护符15级：青语护符=铁矿x14+ 2级炼玉x28+护符打造图2级x1

工艺三级

项链28级：两仪链=银矿x21+ 3级炼玉x42+项链打造图3级x1

戒指25级：千合戒指=银矿x21+ 3级炼玉x42+戒指打造图3级x1

护符25级：玄蝶护符=银矿x21+ 3级炼玉x42+护符打造图3级x1

工艺四级

项链38级：风川链=寒铁矿x28+ 4级炼玉x56+项链打造图4级x1

戒指35级：吉祥戒指=寒铁矿x28+ 4级炼玉x56+戒指打造图4级x1

护符35级：暗丝护符=寒铁矿x28+ 4级炼玉x56+护符打造图4级x1

工艺五级

项链48级：琉璃结=金矿x35+ 5级炼玉x70+项链打造图5级x1

戒指45级：悬决=金矿x35+ 5级炼玉x70+戒指打造图5级x1

护符45级：如蛟护符=金矿x35+ 5级炼玉x70+护符打造图5级x1

工艺六级

项链58级：宣清束=玄铁矿x42+ 6级炼玉x84+项链打造图6级x1

戒指55级：天影=玄铁矿x42+ 6级炼玉x84+戒指打造图6级x1

护符55级：云落护符=玄铁矿x42+ 6级炼玉x84+护符打造图6级x1

工艺七级

项链68级：阴阳链=水晶矿x48+ 7级炼玉x96+项链打造图7级x1

戒指65级：八珍=水晶矿x48+ 7级炼玉x96+戒指打造图7级x1

护符65级：九涟=水晶矿x48+ 7级炼玉x96+护符打造图7级x1

工艺八级

项链78级：勾魂铃=翡翠矿x56+ 8级炼玉x112+项链打造图8级x1

戒指75级：百川=翡翠矿x56+ 8级炼玉x112+戒指打造图8级x1

护符75级：宿蛟=翡翠矿x56+ 8级炼玉x112+护符打造图8级x1

工艺九级

项链88级：烈日=真武矿x63+ 9级炼玉x126+项链打造图9级x戒指85级：妖言=真武矿x63+ 9级炼玉x126+戒指打造图9级x1

护符85级：川暮=真武矿x63+ 9级炼玉x126+护符打造图9级x1

工艺十级

项链98级：蝶恋=龙血矿x70+ 10级炼玉x140+项链打造图10级x1

戒指95级：佛语=龙血矿x70+ 10级炼玉x140+戒指打造图10级x1

护符95级：飞雪=龙血矿x70+ 10级炼玉x140+护符打造图10级x1

1-3级图样在三个城市的工艺NPC处购买获得。

4级图样在苍山西北的望雪崖NPC马兜灵70,48处购买获得。

5级图样在燕王古墓5层进6层的门口有个NPC处购买获得。

6-10级图样在帮派研究获得。

2-10级图样在门派拜师NPC处可以用一定门派贡献度购买。

1-4打造级图在三个城市的工艺NPC处购买获得。

5级打造图在辽西东北的参合陂NPC刘季279.49处购买获得。

6级打造图在琼州东部的万鳄沙滩有个NPC处购买获得。

7-10级打造图在洛阳NPC赛鲁班处购买获得（赛鲁班随机刷在洛阳71.95、228.129、107.147三个地方，每小时随机刷5个武器防具饰品6-10级的打造图，多数时间他都刷在洛阳九州驿站的左边）。或用善恶值在苏州NPC李乐施191.94处购买获得。或在元宝商店用元宝购买获得（强烈不推荐）。

1-4级鉴定符在三个城市的鉴定符NPC处购买获得。

5-7级鉴定符在洱海东南的金梭村NPC简丁276.198处购买获得。

5-8级鉴定符在武夷东北的巡逻者营地NPC涧汀212.47处购买获得。

8-10级鉴定符在辽西中间的广宁镇NPC剑定171.189处购买获得。

5-10级鉴定符在苏州NPC范大成110.133处购买获得。（不推荐，比洱海、武夷、辽西卖的贵一倍）

与时俱进，配合8.15材料加工技能，更新配方材料内容民以食为天，食物是恢复体力和内力的主要手段。鱼，肉，粮食都可以用来制作美味学习地点：

大理杜子飞（117, 157）洛阳李大嘴（134,152）苏州智化（189,173）

楼兰马兰（212，172）制*不想生病？想变得强壮？拿上*草到炼丹炉旁炼一炉丹*吧学习地点：

大理傅当归（99，128）洛阳张明景（138，164）楼兰兰斯洛特（30，186）

需要等级30铸造工欲善其事，必先利其器，用矿石在打造台上打造出你喜爱的利刃吧学习地点：

大理过三锤（216，109）洛阳王德富（213，160）苏州薛烛（251，151）

楼兰莫花尔彻（218，238）

需要等级40缝纫羽衣霓裳，银甲金铠，只要你喜欢就拿上纺织品去制衣台上动手吧学习地点：

大理黄绫波（240，171）洛阳符敏之（193，172）苏州余化龙（211，90）

楼兰旖梦（251，184）

需要等级50工艺各种精美的饰品，小巧的玩意，你都可以做，不过你最好先找一个工艺台学习地点：

大理鲁明月（207，195）洛阳龙三少（60，146）苏州曾三省（109，130）

楼兰纳尔斯丁（90，161）

需要等级50材料加工使用本技能可以将铸造、缝纫、工艺用的材料进行合成，经过合成后会节约背包和摊位的空间。学习地点：

洛阳冯铸铁（155，174）

需要等级10采矿闪亮的矿石在野外埋藏，用你的矿锄去挖掘吧学习地点：

大理童化铁（214，117）洛阳薛铜锤（212，151）苏州张小河（259，132）

楼兰童金锤（217，232）

需要等级20采*在野外你会发现很多*草，拿上你的采*镰去采集吧学习地点：

大理刘寄奴（99，133）洛阳严百草（120，169）苏州王审芝（106，109）

楼兰莎依莲（34，192）

需要等级20钓鱼拿上你的鱼竿到水边去吧，鱼在等你学习地点：

大理穆子陵（103，157）洛阳姜渔（207，184）苏州蒋平（238，77）

楼兰叶航（90，92）

需要等级10种植在农田中可以播种和收获学习地点：

大理公孙大叔（277，167）洛阳刘亦农（219，262）

苏州林和靖（64，200）楼兰张亦耕（74，246）

需要等级20咫尺

天涯利用这种技能制作出来的符文可以记录位置信息，以后你想再回到这个记录的地方，只要使用符文就可以了。请注意，越高级的符文可以使用的次数也会越来越多。学习地点：

大理张灵均（53，210），学习此技能需要消耗30金。

需要等级30生

活

技

能

的

辅

助

技

能*理*理是制*的辅助的技能，*理技能的等级越高，制*时活力的消耗越少，与普通生活技能顶级10级不同，*理技能最多可以学到100级。可花费经验和金钱学习并且升级。学习地点：

洛阳白颖明（136，169）

需要等级30养生法养生法是烹饪的辅助的技能，养生法技能的等级越高，烹饪时活力的消耗越少，与普通生活技能顶级10级不同，养生法技能最多可以学到100级。可花费经验和金钱学习并且升级。学习地点：

洛阳蔷薇（132，156）

需要等级30

5秒快速睡眠小妙招

一、快速入睡的小妙招

1、把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情。

3、保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。

5、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。

睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就劝你还是把咖啡因戒了吧!

二、5个妙招可帮你快速深度入睡眠

1、注意饮食

民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

2、放松心情

生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

3、*位*

睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过*位*来调整这种不良的生活情况，说起*位*大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你*助眠*，如神门*、大陵*、内关*等。

4、调整室内环境

一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

5、使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。